Vadbe
Vadba po metodi Iyengar razvija moč in vzdržljivost, prožnost in gibljivost, krepi koncentracijo in utiša um, blagodejno deluje na telo in duha.
Temelji na principih in učenju mojstra joge B. K. S. Iyengar-a. Je metoda učenja joge s poudarkom na pravilni izvedbi položajev. Sprotno prilagajanje položajev posamezniku in uporaba različnih pripomočkov (trakov, kock, stolov, blazin) omogoča varno in učinkovito vadbo joge z ustrezno poravnavo telesa.
Vadimo postopoma
Z vadbo najprej zgradimo trdne temelje, na osnovi katerih lahko oblikujemo svojo prakso.
- Vadbo pričnemo s kratkim umirjanjem. Temu sledi izvajanje zaporedja jogijskih položajev, vadbo zaključimo s kratkim sproščanjem. Vsak teden je namenjen spoznavanju določene skupine jogijskih položajev. Začetnike najprej seznanim z osnovnimi stoječimi položaji, sledi postopno poglabljanje in učenje varne izvedbe sedečih položajev, predklonov, zasukov, zaklonov in ravnotežnih položajev. Redno vključujemo regenerativne položaje in različice obrnjenih položajev.
V manjših skupinah
Vadba v manjših skupinah omogoča hitrejši napredek in zagotavlja dodatno motivacijo za nadaljnjo vadbo.
- Vsaka skupina položajev deluje na nas na drugačen način in učinkuje na več ravneh - pomaga nas prizemljiti ali napolniti z energijo, lahko nas spodbuja, draži ali pomirja. Sčasoma in postopoma osnovno vadbo nadgrajujemo s spoznavanjem zahtevnejših položajev. Ko sta telo in um dovolj okrepljena za daljše sedenje in ležanje brez motenj pozornosti, se začnemo spoznavati s pranajamo, tehnikami dihanja.
Redno
Redna vadba nas pomladi, zdravi in napolni z močjo za lažje soočanje z življenjskimi izzivi.
- Pravilno izvajanje jogijskih položajev, ki jih pospremimo s tehnikami dihanja, sproščanja in razumevanjem meditacije, prinaša mnoge dobrodejne učinke. Z ustreznim izvajanjem zaporedij predramimo svoje telo, kar nas hkrati pomiri in napolni z energijo.
Izberi svojo lokacijo
Pridružiš se mi lahko na različnih lokacijah (Ljubljana Center, Ljubljana Šiška, Brezovica pri Ljubljani, Vrhnika) ali pa se odločiš za vadbo preko spleta.
Ljubljana Center, Šiška, Brezovica, Vrhnika
Vsaka vadba joge z mano je drugačna, osebna. Zaporedje položajev, s katerimi razvijamo moč, vzdržljivost, zbranost in sproščenost, so skrbno zasnovana in jasno predstavljena. Vadimo v majhnih skupinah in veščine razvijamo postopoma. Pri vadbi sem pozorna na tvojo izvedbo položajev, ki jih prilagajam tvojemu predznanju in stopnji fizične pripravljenosti.
Joga doma v živo preko spleta
Joga v udobju lastnega doma ali kjerkoli se potepaš. Vadba poteka v živo, na enak način, kot bi vadil/a v studiju, le da se gledamo preko telefona, tablice ali računalnika. Enostavno, z nekaj kliki, preko aplikacije ZOOM. Z vadbo potrebuješ nedrsečo podlogo, zaželeni sta tudi dve kocki in trak.
Vsa ostala navodila prejmeš ob prijavi.
Osnovna vadba je namenjena začetnikom in vsem, ki si želijo osvežiti osnove. Spoznavamo osnovne položaje za krepitev moči, vzdržljivosti in gibljivosti telesa, tehnike dihanja, gradimo moč, vzdržljivost, gibljivost telesa in samozavedanje. Primerna tudi za vse, ki še nimajo izkušenj z Iyengar jogo. Učimo se jogijskega pristopa do telesa/uma z uvodom v osnovne asane (položaje telesa), za razvoj moči, vzdržljivosti in gibljivosti. , pridobljena na tej ravni, so nujna osnova za vse druge stopnje. Tistim, ki imajo izkušnje z nekaterimi drugimi tečaji joge, svetujemo, da začnejo z začetnimi tečaji. Učitelj lahko priporoči, če je ugodnejša druga raven. Priporočljivo je, da študenti ostanejo na tej stopnji najmanj 6-8 mesecev, da se vzpostavi trdna osnova.
Nadaljevalna vadba je splošna vadba namenjena vsem, ki že nekaj časa redno vadijo. Vadbo nadgrajujemo s spoznavanjem zahtevnejših položajev in tehnik dihanja.
Napredna vadba je bolj dinamična oblika vadbe Iyengar joge s poudarkom na inverzijah.
Zdravje. Na vadbo pridi le, če se počutiš dobro. Ob znakih okužbe dihal ostani doma. Če imaš možnost, prinesi in uporabljaj svoje pripomočke. Prostore redno zračim in razkužujem, skrbim tudi za redno razkuževanje blazin in pripomočkov. Na razpolago je razkužilo za roke, tekoča voda in milo.
Oblačila. Predlagam, da za vadbo izbereš lahka in udobna oblačila iz naravnega materiala. Pred vadbo snemi uro, nakit, po možnosti tudi očala. Vadimo bosi na nedrseči podlogi.
Pripomočki. Pri vadbi, poleg podloge, sem ter tja uporabljamo tudi različne preproste pripomočke, ki olajšajo izvedbo in učenje položajev. S pripomočki lahko vadimo bolj samozavestno, udobno in učinkovito. Pripomočki so na voljo v studiju.
Hrana in Pijača. Med vadbo naj bo želodec prazen, kar pomeni, da vsaj dve uri pred vadbo ne jej. Priporočljivo je tudi, da pred vadbo izprazniš mehur in črevesje. Med vadbo ne pij, po vadbi z obrokom počakaj še vsaj pol ure.
Menstruacija. V času menstruacije se izogibaj položajem, pri katerih je glava nižje od trupa, bokov in nog (obrnjeni položaji) ter zahtevnejšim položajem. Zelo primerni in koristni so ležeči in podprti položaji s podaljševanjem naprej. Ti nudijo podporo fiziološkim spremembam menstrualnega cikla in pomagajo pri odpravljanju morebitnih težav z njim.
Nosečnost. Predlagam, da v času nosečnosti od drugega trimestra dalje izbereš vadbo, prilagojeno nosečnicam.
Bolezni in Operacije. Pri kroničnih boleznih, hujših poškodbah kosti in hrbtenice, ostalih bolezenskih stanjih in okrevanjih po operaciji, se pred vadbo posvetuj s svojim zdravnikom in izkušenim učiteljem! Morda je zate bolj primerna regenerativna vadba joge.
Med vadbo pozorno sledi mojim navodilom in položaje izvajaj počasi in postopoma. Ne primerjaj se z drugimi in ne tekmuj. Prisluhni svojemu telesu in ne uporabljaj sile. Z redno in pravilno vadbo se bo tvoja praksa in gibljivost izboljšala. Gibe izvajaj zavestno in poskušaj ohranjati naraven ritem dihanja.